Nu este nevoie să convingi pe nimeni că fumatul dăunează iremediabil sănătății.În cele mai recente evaluări ale substanțelor psihoactive în ceea ce privește nocivitatea, nicotina a ocupat locul trei. Mai este doar heroină și cocaină înainte. Și din punctul de vedere al formării dependenței persistente, este liderul.
Dar chiar și știind acest lucru, oamenii nu se grăbesc să-și schimbe obiceiurile, pentru că
De ce este dificil să te lași de fumat
Pofta de fumat devine rapid o parte importantă a existenței unui individ. Câteva pufuri după prânz sau la o întâlnire cu prietenii devin un fel de ritual.
Această substanță are un efect puternic asupra sistemului respirator și nervos central, înrăutățește compoziția sângelui și dăunează sistemului imunitar. Și nu contează sub ce formă intră nicotina în organism: printr-o țigară, narghilea, vape sau IQOS.
Sistemul de întărire cu dopamină este declanșat. Toxina psihoactivă interacționează activ cu neuronii și provoacă eliberarea de dopamină, unul dintre neurotransmițătorii cheie ai sistemului nervos central. Întărirea nevoilor are loc la nivel emoțional. Și, deoarece nicotina este eliminată în aproximativ o oră, va fi necesară o nouă doză de pozitivitate destul de curând.
Creierul emite o cerere, iar dacă nevoia nu este îndeplinită, apar simptome de sevraj.
Manifestări de dependență
Cel mai adesea, o persoană realizează că nu poate trăi fără țigări atunci când, după o pauză de fum pierdută, începe să se simtă nervos și dezechilibrat.Semnele de dependență persistentă sunt:
- dorința de a fuma o țigară imediat după trezire dimineața, înainte de micul dejun;
- concentrare crescută după câteva pufuri;
- normalizarea stării generale după intrarea nicotinei în organism.
Măsurile restrictive luate de societate față de consumatorii de tutun sunt ineficiente.
Pentru a scăpa de dependența de tutun, trebuie să găsiți motivația, să eliminați pe cât posibil factorii provocatori și să vă întăriți determinarea.
Cine nu ar trebui să fumeze
Destul de mulți oameni vor să-și ia rămas bun de la hobby-urile dăunătoare. Dar există categorii care ar trebui să-și pună capăt dependenței de tutun cât mai repede posibil.Acești oameni sunt deosebit de vulnerabili și pur și simplu nu pot continua să inhaleze fumul fără a se face rău:
Copii și adolescenți , al cărui corp nu este încă pe deplin format.Femeile care plănuiesc să rămână însărcinate sau care poartă un copil . Tutunul are un efect dăunător nu numai asupra femeii însăși, ci și asupra fătului. Acest lucru poate duce la formarea multor patologii fizice și mentale sau chiar la moartea bebelușului.Persoane diagnosticate cu boli de inima . Ei sunt expuși riscului de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.Suferind de probleme respiratorii : astm bronșic, pneumonie, bronșită, boală pulmonară obstructivă.
Chiar dacă o persoană nu aparține unui grup de risc, ar trebui să se gândească la cum să renunțe treptat la fumat cât mai curând posibil.
Cum să-ți iei rămas bun de la dependență
Poți renunța la un obicei antisocial pe cont propriu sau cu ajutorul specialiștilor.
Pregătirea psihologică
Este necesar să stabiliți cu exactitate data de începere a campaniei pentru a vă elibera de dependență.
Dacă, la achiziționarea fiecărui pachet nou, notați prețul acestuia pe o bucată de hârtie, atunci la sfârșitul săptămânii veți obține un rezultat interesant. Poate lovi:o parte semnificativă a bugetului familiei este cheltuită pentru achiziționarea de bunuri dăunătoare. Nu ar fi mai bine să cheltuiți banii pe achiziții mai utile?
Atitudinea mentală corectă nu numai că îți va întări determinarea, dar te va ajuta și să-ți atingi scopul.
Plan de acțiune
Printre sfaturile medicilor și psihologilor se numără și acesta: nu cumpăra cutii de țigări. Cumpărați un pachet nou numai atunci când nu a mai rămas o singură bucată în cel precedent. Dacă trebuie să fumați, nu ar trebui să deschideți pachetul imediat, este mai bine să îl țineți în mână câteva minute și, în acest timp, faceți ceva mic: 2-3 exerciții fizice, sunați la un prieten, doar Fă o plimbare.
Este mai bine să stingeți prima țigară dimineața cât mai mult posibil și să îndepărtați din vedere tot ce vă amintește de fumat.
Puteți întocmi o schemă conform căreia va trebui să introduceți zile fără țigări - mai întâi una pe săptămână, apoi două, trei. Această abordare este pe deplin în concordanță cu sfaturile:
Motivația
Motivația serioasă este importantă pentru a susține dorința de a atinge obiectivul.Nașterea unui copil, a cărui sănătate nu ar trebui să fie afectată, sau cererile iubitei sale soții - acestea sunt motive foarte semnificative. Dacă pariezi cu un prieten că poți să-ți iei rămas bun de la țigări, va fi mult mai ușor să reziste la fumat - este o chestiune de principiu, trebuie să câștigi argumentul!
Este important pentru mulți să-și demonstreze calitățile de voință puternică. În acest caz, are sens să le spui rudelor și prietenilor despre decizia ta și să respingi cu hotărâre posibilitatea de a fumat.
Motivația poate fi nu numai externă, ci și internă. Dorința de a crește stima de sine, de a menține sănătatea și de a simți respect pentru sine sunt cele mai puternice stimulente.
Ruperea unui obicei cu ajutorul medicinei
Dacă o persoană nu este sigură dacă este posibil să renunțe treptat la fumat pe cont propriu, este logic să meargă la o clinică.
Terapia de substituție
Metodele medicale au ca scop ameliorarea disconfortului la renunțarea la fumat. Acest lucru este facilitat prin mijloace care asigură intrarea în organism a unor doze mici de nicotină.
Pentru a ușura senzațiile de retragere, utilizați:
- plasture cu nicotină;
- spray anti-fumat;
- gumă cu nicotină;
- inhalator.
Folosirea acestor mijloace dă doar un efect temporar și nu rezolvă problema eliberării complete.
Activitati psihoterapeutice
Metodele de psihoterapie ajută la ajustarea conștiinței unei persoane în consecință și la eliminarea dorinței subconștiente de produse din tutun.
Psihoterapeuții folosesc următoarele metode:
- hipnoza ericksoniana;
- psihoterapie rațională, cognitivă, comportamentală;
- Tehnica Allen Carr.
Practica arată eficiența ridicată a influenței psihoterapeutice. Rezultatul poate fi obținut în mai multe ședințe.
acupunctura
Acupunctura are efect asupra punctelor reflexogene și activează apărarea organismului.
Când se lasă de fumat, o persoană devine iritabilă. Și acupunctura ajută la ameliorarea simptomelor de nervozitate. Starea de spirit este nivelată, rezistența la stres crește.
Încheind conversația despre cum să renunțăm la fumat, subliniem că este important nu doar să luăm o decizie.Este important să luați măsuri fără a amâna nimic până mâine.. Orice călătorie lungă începe cu primul pas. Începeți cu puțin și atingeți-vă treptat obiectivul.